La "optimización de la salud" te hace pensar en los culturistas que ves en Instagram haciendo entrenamientos de alta intensidad a intervalos y bebiendo proteínas en polvo que también intentan venderte. Si eres como yo, esa asociación puede hacer que corras a refugiarte bajo tu esterilla de yoga. Pero escondida entre los abultados músculos de los muslos de esos influencers de la fitspo está la verdadera definición de la optimización de la salud, y no es tan intimidante como puede parecer.
¿Qué es la Optimización de la Salud?
La salud óptima no es un destino, sino un proceso continuo de participación activa en un estilo de vida orientado al bienestar. Dominar el bienestar y desarrollar la confianza para mantenerlo es un viaje de crecimiento personal. Cuanto más comprometido estés con tu salud, más probable será que desarrolles una sensación de calma interior, que tenga el entusiasmo adecuado, que tengas energía para hacer cualquier tarea que se te presente, que confíes en tus capacidades y que te sientas centrado cuando lo necesites. Es importante que tengas una perspectiva precisa de dónde te encuentras y si te diriges en dirección a la enfermedad o al bienestar.
Creo que la salud existe en un espectro que va desde la enfermedad hasta el bienestar óptimo. La mayoría de las personas se conforman con un estado de salud neutro o ligeramente pobre. A medida que envejecemos, empezamos a desarrollar síntomas menores y signos silenciosos de enfermedades crónicas. Creo que es importante preguntarse por qué los síntomas están ahí en primer lugar para identificar la causa subyacente de tus problemas. Es un proceso dinámico. Las personas somos como los autos de carreras con motores de alta potencia: necesitamos paradas en boxes, pero la mayoría no las hacemos. La optimización de la salud no consiste en un destino, sino en la participación activa en los rituales diarios.
10 Rituales Diarios para Optimizar Tu Salud
Cuando continúas optimizando tu salud, también optimizas tus células para obtener más energía y optimizas tu capacidad para el trabajo, para las relaciones, para la vida. Estos son los pasos recomendados que puedes aplicar en tu vida para optimizar tu salud.
Descubre Tus Hábitos de Salud
¿Cuáles son tus hábitos de salud actuales? ¿Qué es lo que ya haces de forma constante? Deja de fumar, reduce el consumo de alcohol y duerme lo suficiente. Céntrate en las cosas sencillas: sacarás el máximo partido a tu dinero.
Duerme Mejor
El sueño no es negociable. Si duermes mal, céntrate sólo en eso. Deja la cafeína, controla el estrés durante el día para que no se traslade a tu sueño, deja de usar pantallas por la noche y toma luz por la mañana y por la noche. Y lo más importante, crea (y mantén) una rutina. No alteres tus patrones. Acuéstate a la misma hora los fines de semana que las noches de la semana. El sueño es clave para el funcionamiento del sistema inmunitario y del metabolismo, así que si el sueño no es constante, empieza por ahí.
Céntrate en la Salud Oral
Incluso antes de realizar pruebas de laboratorio o de sumergirte en los diagnósticos, asegúrate de que te cepillas los dientes dos veces al día, utilizas el hilo dental todos los días y te raspas la lengua. Muchas inflamaciones pueden empezar en la boca. Si no estás realizando estas rutinas básicas de salud bucal, añádelas a tus rituales diarios.
Ten en Cuenta Tu Alimentación
Creo que lo más importante que puedes hacer para optimizar tu salud es nutrir tu cuerpo diariamente con alimentos de alta calidad. Mucha gente no piensa en su consumo de alimentos, pero el simple adagio de asegurarse de comer más frutas, verduras, frutos secos y semillas (y menos alimentos procesados) es un buen punto de partida. Prueba a comer sólo esos alimentos durante un mes y luego reintroduce las legumbres y los cereales para ver si te sientes diferente.
Incorpora el Movimiento
Nuestros músculos son como baterías. Sin movimiento, pierden jugo y energía. Para evitar la fragilidad, hay que mover el cuerpo. Y el movimiento ayuda a equilibrar el azúcar en la sangre, así que es un beneficio doble. Una vez más, encuentra formas tácticas de añadir movimiento a tu rutina diaria, incluso fuera de una sesión de sudoración seria. Intenta sentarte menos poniendo una alarma en tu teléfono. Bebe más agua, de modo que tengas que levantarte para rellenar o ir al baño más veces. Haz reuniones mientras caminas o paseas. Consigue un rastreador de fitness que te ayude a registrar tus movimientos.
Reduce el Estrés
¡Deja de estresarte tanto! Sí, lo sé, no es fácil pedirlo. Empieza por averiguar cuáles son tus mayores factores de estrés y sus desencadenantes. A continuación, analiza las cosas de forma táctica. ¿Qué puedes hacer para reducirlos? Por ejemplo, muchos de mis clientes trabajan siete días a la semana. Les digo que eso no es sostenible y que una forma táctica de reducir el estrés es tener al menos un día libre de trabajo a la semana.
Toma Suplementos
Todo el mundo puede beneficiarse de estos suplementos básicos:
Omega-3
Vitaminas D + K
Vitamina A
Complejo B
Potenciadores de la dopamina (magnesio, L-teanina)
GABA
5-HTP
Triptófano
PEA
Si te parece abrumador empezar todo de una vez, averigua qué es lo que realmente puedes hacer y empieza por ahí. También puede ser útil hacerse pruebas genéticas para ver cuáles son tus vías específicas de detección de nutrientes.
Utiliza un Rastreador de Salud
Creo que estamos en un momento crítico para que más personas utilicen los monitores continuos de glucosa (MCG ). Tradicionalmente utilizados por los diabéticos para hacer un seguimiento de sus niveles de azúcar en la sangre, los MCG se han utilizado más recientemente en la medicina integral para ayudar a prevenir futuras disfunciones. Estos rastreadores controlan los niveles de azúcar en sangre y muestran los picos y los descensos, para que puedas establecer conexiones entre lo que comes y cómo te sientes.
Si eso es demasiado tecnológico para ti, empieza con algo como un Fitbit o un Apple Watch. La medicina del mundo perfecto es demasiado cara. Con rastreadores como un monitor de glucosa o un monitor de actividad, puedes obtener los datos que necesitas para cambiar tu salud a un precio más asequible.
La desconexión es una epidemia a la que nos enfrentamos actualmente. La soledad es un síntoma de esa epidemia, y construir una comunidad y unas relaciones fuertes es el antídoto.
Construye tu Comunidad
El mayor nivel de salud son tus relaciones: con quién pasas el tiempo. Tenemos una sensación intrínseca de seguridad cuando tenemos comunidad. La desconexión es una epidemia a la que nos enfrentamos ahora mismo. La soledad es un síntoma de esa epidemia, y construir una comunidad y relaciones fuertes es el antídoto.
Ve a Terapia/Sana la Herida Principal
Una amenaza para esa comunidad es nuestro trauma. La Generación Z y los Millennials están adoptando la terapia de una manera que no habíamos visto antes. Y el reconocimiento de que la necesitamos es un paso hacia relaciones más saludables (y la optimización de la salud).
Nuestro trauma es un factor en otras áreas de la salud en las que podemos fallar. Por ejemplo, nuestras elecciones alimentarias pueden estar relacionadas con nuestro trauma. La comida es igual a la comodidad. Cuando nos sentimos atraídos, es posible que tomemos decisiones que no tienen en cuenta nuestra salud. Pero si puedes hablar de tu trauma y reducir tu respuesta al trauma, podrás tomar decisiones mejores y más saludables para ti.
Nuestra psicología está muy conectada con nuestra salud física. Y cosas como el trauma intergeneracional en nuestras relaciones es algo que la mayoría de la gente aún no reconoce. Nos olvidamos de preguntar a nuestros padres sobre los acontecimientos adversos de su infancia, y luego considerar qué patrones de su crianza podrían estar afectando a nuestra salud ahora. ¿Qué pasaría si toda la sociedad reconociera su herida principal? Tenemos una hermosa oportunidad de sanar, pero tenemos que ser vulnerables con las personas que tenemos cerca y no sólo sanar individualmente.
Una vez que se consigue un cambio de comportamiento, se facilitan otros cambios. El primer paso es reconocer que podrías mejorar. Y el objetivo es tomar decisiones saludables de forma inconsciente.
¿Te gustaría optimizar tu salud y tener las herramientas que necesitas para transformar tu vida? Reserva tu primera cita.
Ya conoces el lema: Más acción, menos bla bla.
Ivette
Fuente:https://www.wellset.co/blog/how-to-optimize-your-health