Tips de Productividad para cada Fase del Ciclo Menstrual

¿Sabías que tu ciclo menstrual puede presentar cuatro fases únicas cada mes, y que ciertos tipos de tareas laborales pueden ser más fáciles o más difíciles durante cada una de esas fases?


Sincronizar mi trabajo con mi ciclo no sólo me hizo más creativa y productiva, sino que también redujo la frustración y el agobio. Si crees que a tu trabajo le vendría bien un poco de alineación, aquí tienes mis mejores consejos de productividad para tu ciclo menstrual.



Guía Rápida del Ciclo

En primer lugar, un curso rápido sobre el ciclo menstrual: El día 1 del ciclo es el día en que comienza la menstruación (no el manchado, sino el primer día de sangre completa) y, a partir de ahí, progresa en cada fase. La mayoría de las personas que menstrúan tienen un ciclo de entre 28 y 31 días, por lo que cada fase suele durar entre 5 y 10 días. Sin embargo, cada fase puede ser única y el seguimiento es la única manera de determinar cómo funciona tu cuerpo.


También es importante tener en cuenta que los anticonceptivos hormonales pueden alterar la experiencia de tu ciclo y sus fases. Los cambios entre las fases suelen ser más destacados para las personas que experimentan un ciclo natural, sin anticonceptivos hormonales ni otros tratamientos hormonales. Sin embargo, incluso las personas que han experimentado la peri-menopausia, la menopausia o tienen un ciclo inducido por tratamientos hormonales o controles de natalidad pueden beneficiarse de la sincronización del ciclo.





Fase Menstrual (generalmente días 1-5)

Qué ocurre en esta fase: La menstruación es el momento en el que el cuerpo se desprende del revestimiento grueso del útero. Durante la menstruación, los niveles de estrógeno aumentan ligeramente y los de progesterona disminuyen.


Lo que esto significa para la productividad: La energía puede ser baja durante la menstruación y muchas de nosotras buscamos la soledad; también podemos ser increíblemente reflexivas. Esto significa que estamos preparadas para las tareas que requieren que seamos analíticas. Puede ser un buen momento para realizar proyectos en solitario, corregir contenidos o revisar informes.


Fase Folicular (generalmente días 6-10)

Qué ocurre en esta fase: Es cuando el hipotálamo libera un poco de hormona estimulante del folículo (FSH). Esta hormona estimula al ovario para que libere un óvulo. Los niveles de estrógeno y progesterona aumentan durante la fase folicular.


Lo que esto significa para la productividad: El aumento de estrógenos puede aumentar tu energía y motivación, lo que significa que esta es tu semana para hacer cosas. Es probable que te encuentres súper concentrada y disfrutes haciendo tareas que sean creativas, que requieran que aprendas cosas nuevas y que absorbas grandes cantidades de información. Yo considero esta fase como mi fase de "trabajo profundo" y me encanta investigar para nuevas entradas de blog, sumergirme en cursos online o escribir artículos más largos sobre temas complejos.


Ovulatorio (generalmente días 11-18)

Qué ocurre en esta fase: La ovulación es cuando ese óvulo que se preparó la semana pasada se libera de la superficie del ovario. Los niveles de estrógeno y testosterona también alcanzan su máximo durante la ovulación. El pico de estrógeno puede hacer que tengas más energía que en la fase folicular, mientras que la testosterona extra puede hacer que seas más extrovertida y social.


Lo que esto significa para la productividad: Es el momento de participar en trabajos en grupo, asistir a conferencias, hacer esa gran presentación o tener por fin esa conversación difícil con tu pareja o jefe que has estado posponiendo. Es probable que te sientas confiada y centrada, pero también muy empática durante esta fase. Utilízalo en tu favor.


Es bueno saberlo: Durante esta fase de tu ciclo, también podrías sentirte más maternal. Puede que te guste canalizar esa energía para hacer de niñera de tus amigos, trabajar como voluntaria en una organización de niños o de animales, u organizar tareas relacionadas con el trabajo que impliquen tutoría. También puede ser el momento en el que te entre una oleada de "fiebre por los bebés", así que ten en cuenta que puedes sentir un mayor deseo de hacer crecer tu familia por culpa de las hormonas.


Lútea (generalmente días 19-28+)

Qué ocurre en esta fase: Con la esperanza de que estés embarazada, tu cuerpo comenzará a liberar progesterona y pequeñas cantidades de estrógeno a medida que la fase lútea se pone en marcha. Si no has concebido durante este ciclo, la progesterona disminuirá rápidamente, y eso puede hacer que te sientas mental y físicamente lenta.


Lo que esto significa para la productividad: El momento en el que tu cuerpo se da cuenta de que no estás embarazada y comienza a disminuir la progesterona puede ser realmente difícil para algunas personas (para mí, provoca un día de fuertes síntomas depresivos y puede sentirse como un cambio realmente drástico). Puede ser útil reconocer si esto te ocurre para poder prepararte para ello cada mes. Es posible que te encuentres odiando tu trabajo o arremetiendo contra tus compañeros sin razón alguna, y es útil saber que es algo hormonal (¡y temporal!). Para algunas personas, este bajón también provoca problemas de imagen, que no se ven favorecidos por la aparición de otros síntomas del síndrome premenstrual como el acné o la hinchazón.


Este puede ser un buen momento para realizar tareas mundanas que no requieran una reflexión profunda o demasiada atención a los detalles. A mí me encanta aprovechar este momento para reorganizar los archivos del ordenador, asegurarme de que mi bandeja de entrada está en forma, actualizar el software o incluso reorganizar o limpiar en profundidad mi espacio de trabajo. En la medida de lo posible, evito el lanzamiento de productos o nuevos emprendimientos durante esta fase, ya que mis hormonas pueden hacerme pensar que están fracasando aunque no sea así.


Tomando Acciones

Puede que te parezca que aprender todo esto ha sido útil, pero ¿cómo lo pones en práctica? Especialmente si trabajas en un empleo que no te ofrece un control total sobre tu horario.


Ten en cuenta que estos cambios no tienen por qué ser drásticos ni exhaustivos. Incluso cambiar la carga de trabajo o el horario en un 5-10% para alinearse con estos estados de ánimo puede tener un gran impacto en cómo te sientes en general. Tal vez no sea posible ajustar tu horario de 9 a 5 para que esté en consonancia con el tuyo, pero ser consciente de estos cambios en tu estado de ánimo y tu productividad puede ayudarte a cambiar el trabajo que haces en casa, tus aficiones o cómo pasas tu tiempo libre. A veces, pequeños cambios pueden tener un gran impacto en cómo nos sentimos.



¿Te gustaría aprender más acerca de las fases de tu ciclo menstrual y llevar tu salud hormonal al siguiente nivel? Reserva tu primera cita.



Ya sabes, el lema: Más acción, Menos bla bla bla.


Ivette







Fuente: https://www.wellset.co/blog/productivity-menstrual-cycle

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