Es posible que no puedas ver lo que ocurre, pero la inflamación es el mecanismo de defensa interior del cuerpo ante cualquier cosa que vaya mal, como una enfermedad o una lesión; ocurre con cualquier cosa, desde un codo magullado hasta una barrera intestinal agravada. ¿El problema? La inflamación puede ser tanto buena como mala.
Las investigaciones han demostrado la relación entre la inflamación y las enfermedades del corazón, el cáncer, el síndrome de fatiga crónica, etc. Incluso puedes tener síntomas como brotes, dolor en las articulaciones o problemas digestivos sin ser consciente de que la inflamación es realmente la causa. No toda la inflamación tendrá un efecto importante en tu salud, y tampoco toda la inflamación es permanente.
¿Qué es la inflamación?
En general, la inflamación se comporta como una respuesta inmune en el sentido de que las partículas extrañas, como una infección bacteriana, por ejemplo, están tratando de entrar en tu sistema, y tu cuerpo está utilizando la inflamación para luchar contra ella - el área se inflama para que nada más puede entrar y hacer más daño. Durante una respuesta inflamatoria, el cuerpo aumenta la producción de glóbulos blancos, citoquinas que combaten la infección y células inmunitarias, como los neutrófilos.
La principal causa de la inflamación puede ser una alergia, una bacteria infecciosa, una intolerancia alimentaria o un trastorno autoinmune. A continuación te explico cuál es el origen de tu inflamación (o cómo saber si la tienes en primer lugar) y cómo dominarla.
Inflamación crónica vs inflamación aguda
La inflamación aguda es siempre algo que le ocurre a tu cuerpo inmediatamente, como una infección o una lesión. La inflamación aguda existe casi como un acolchado para los huesos y las articulaciones cuando se tiene una lesión; puede manifestarse como una hinchazón alrededor de la rótula, por ejemplo, pero suele desaparecer en un par de días, a medida que la lesión se cura.
Es probable que la inflamación crónica se haya producido durante mucho tiempo antes de que te des cuenta de que está ocurriendo. Casi siempre está asociada a otras afecciones, como las enfermedades autoinmunes, como la artritis reumatoide. Este tipo de inflamación puede existir en varios lugares del cuerpo, como los conductos nasales, en aquellos que tienen problemas crónicos de sinusitis. La piel y el intestino, dos de los órganos más grandes del cuerpo, son puntos de entrada muy comunes para la inflamación.
¿Qué causa la inflamación?
La inflamación crónica es un poco como el "huevo o la gallina", ya que está estrechamente relacionada con otras enfermedades. Cuando las personas tienen enfermedades autoinmunes, también tienen estados altamente inflamatorios, pero en alguien que tiene una inflamación crónica, para empezar [que normalmente ya es un signo de una condición autoinmune o algo similar], eso puede contribuir a otras condiciones.
Cualquier trastorno autoinmune, en el que el cuerpo está acumulando anticuerpos contra sí mismo en ciertas áreas, probablemente esté estrechamente relacionado con la inflamación crónica. Esto incluye afecciones como la artritis reumatoide en las articulaciones, que causa erosión entre los huesos, la enfermedad de Hashimoto en la tiroides, el eczema y la psoriasis en la piel, el asma y la sinusitis en los senos paranasales, y el intestino permeable y la enfermedad inflamatoria intestinal de Crohn en el intestino.
Si no se trata, la inflamación crónica puede provocar una serie de problemas, especialmente en el corazón y el cerebro. En el caso del corazón, una inflamación prolongada está relacionada con las enfermedades cardíacas. En el cerebro, puede contribuir a la enfermedad de Alzheimer (se pensaba que las células inflamatorias no podían cruzar la barrera hematoencefálica, pero resulta que sí pueden), pero la patogénesis exacta no está clara.
¿Cómo se sabe si se tiene una inflamación crónica?
Las señales más comunes de que se está produciendo una inflamación suelen darse en el tracto gastrointestinal, la piel y las articulaciones. Puedes experimentar cualquier forma de malestar gastrointestinal, como diarrea o estreñimiento, (también puedes tener una condición inflamatoria intestinal asociada). Los síntomas de la piel suelen incluir brotes, urticaria o sarpullidos que aparecen de la nada, porque tu cuerpo está teniendo una respuesta inmunitaria a algo. El dolor de las articulaciones también es común porque las áreas alrededor de las articulaciones se inflaman como un modo de protección de un agente inflamatorio.
Los síntomas de salud mental tampoco son infrecuentes, la niebla cerebral es una de las principales señales de la inflamación, que incluye la falta de concentración, la imposibilidad de pensar correctamente y la falta de claridad mental.
Existen análisis de sangre que miden los marcadores de inflamación, tu médico analizará los niveles de dos marcadores inflamatorios clave: La VSG, un marcador de sedimentación sanguínea, y la PCR, o proteína C reactiva, una proteína producida por el hígado en respuesta a la inflamación. Cuando estos niveles son elevados, esto nos indica que hay un proceso inflamatorio en marcha. Es habitual que los médicos repitan estas pruebas cada seis meses aproximadamente; si se tiene una enfermedad autoinmune, lo ideal es tratar la inflamación directamente para que estos marcadores bajen, se acerquen a la normalidad.
La conexión entre la inflamación y la salud mental
Uno de los grandes impulsores de la inflamación es el estrés. El estrés es un enorme desencadenante de la inflamación crónica y, además, empeora con la inflamación, por lo que el control del estrés es una pieza clave para domar la inflamación. También pueden aparecer síntomas depresivos. Esto se debe a que la serotonina, uno de los neurotransmisores del cuerpo que regula aspectos como el estado de ánimo y el sueño, se produce principalmente en el intestino.
Investigaciones recientes estiman que el 90 por ciento de la serotonina se libera en el intestino, y sólo el 10 por ciento restante se libera en el cerebro, por lo que el vínculo entre la salud intestinal y la salud mental es más fuerte de lo que pensamos. La serotonina no se libera correctamente cuando una persona tiene inflamación y una mala salud intestinal, por lo que esto puede causar no necesariamente un diagnóstico clínico de depresión, sino síntomas depresivos.
Cómo reducir la inflamación de forma natural
-Elimina los alimentos que causan inflamación
Curar el intestino suele ser el primer paso para tratar la inflamación. Eliminar los lácteos y el gluten, desencadenantes de la inflamación para muchas personas, puede ayudar. Los alimentos procesados también agravan aún más la inflamación intestinal, especialmente en el caso de los pacientes que padecen SII, Crohn o colitis ulcerosa.
Limítate a los alimentos integrales que reducen la inflamación, como las verduras de hoja verde, las bayas como las fresas, los arándanos y las moras, y las grasas saludables repletas de Omega-3 como las nueces y las semillas de chía.
-Investiga los suplementos antiinflamatorios
Hay una serie de suplementos que puedes probar y que pueden calmar la inflamación. Una opción común es la L-Glutamina, que puede ayudar a sanar el revestimiento del intestino y a disminuir la inflamación en el mismo. Los probióticos también son buenos para este propósito, ya que pueden restaurar las bacterias buenas en el microbioma intestinal. Tomar Ashwagandha o Rhodiola puede ayudar a controlar el estrés y, a su vez, reducir la inflamación, especialmente en el intestino. La vitamina D también puede mejorar el estado de ánimo (lo que tiene sentido porque estar al sol suele hacer lo mismo) y prevenir la inflamación. Otro nutriente importante para reducir la inflamación es el Omega-3. Se recomienda tomar un suplemento, porque es difícil obtener suficiente Omega-3 de los alimentos de la dieta.
-Practica técnicas y actividades para aliviar el estrés
Cualquier práctica de mente y cuerpo, por ejemplo, el yoga y la meditación, puede ayudar a reducir el estrés, que es clave para reducir la inflamación y puede ayudar con esos síntomas de niebla cerebral asociados. Puede ser tan sencillo como utilizar una aplicación de atención plena (mindfulness) en el teléfono para comprobar cómo está uno mismo al principio o al final del día. De hecho, los estudios han descubierto que las prácticas de atención plena conducen a un aumento de la materia gris en el cerebro, que es importante para la función cognitiva saludable y la retención de la memoria.
-Prueba una sauna de infrarrojos
Se sugiere probar las saunas de infrarrojos para liberar las toxinas del cuerpo y reducir la inflamación.
Ayuda a las articulaciones, aumentando la movilidad. No se ha realizado una gran cantidad de investigaciones sobre este tema, pero un estudio sugiere que la terapia de infrarrojos lejanos puede aliviar parte del dolor y la fatiga asociados a muchos trastornos autoinmunes.
Ya conoces el lema: Más Acción, Menos Blablabla.
Ivette
Fuente:https://www.parsleyhealth.com/blog/what-is-inflammation-and-how-to-reduce-it/