8 Hierbas Energizantes Que Son Mejores Que La Cafeína

Cuando se trata de aumentar la energía y prevenir la fatiga, algunas hierbas especializadas o adaptógenas para la energía pueden ser más útiles a largo plazo en comparación con el corto impulso de energía que se obtiene de las bebidas con cafeína como el café.


Te sientes cansado, bebes una taza de café, y unas horas más tarde te sientes aún más cansado que cuando empezaste. ¿Te resulta familiar? La culpa es de la cafeína. El café aumenta tus hormonas del estrés (como el cortisol y la adrenalina) y puede dejarte con un nivel bajo de azúcar en sangre. Esa combinación puede tener el efecto contrario al que pretendías. ¿La buena noticia? El café no es la única forma de aumentar la energía. De hecho, algunas hierbas energizantes pueden darte un impulso más natural y sostenible, ayudándote a lidiar con el estrés y a sentirte mejor a largo plazo.


Hay algunos adaptógenos y hierbas especiales que pueden ser útiles para mejorar tu concentración, rendimiento y resistencia. De hecho, se han utilizado durante miles de años para ayudar al cuerpo a mantenerse equilibrado y resistente al estrés. Si estás buscando un impulso extra, tienes niveles de fatiga normales y has sido autorizado por un médico, estas podrían ser la solución energética natural que estás buscando.



¿Qué se Considera Fatiga Normal y Qué No?

Un poco de fatiga durante el día y la noche es normal. Una cierta cantidad de fatiga natural es necesaria para regular nuestro ciclo de sueño y vigilia. Cuando la fatiga se convierte en una parte incapacitante de la vida y te impide afrontar el día y hacer tus tareas normales, entonces debes consultar a un médico.



¿Qué Pasa con el Bajón del Mediodía?

Aunque un bajón de energía o de concentración a mitad del día puede considerarse normal, no siempre es así y es único para cada persona. Si te encuentras con una fatiga que te impide realizar tus actividades normales, o notas que tus niveles de energía son notablemente más bajos que antes, es una buena idea acudir a un médico para que te aclare cualquier problema subyacente. Si tu médico le ha dado el visto bueno y quieres probar formas naturales de apoyar tus niveles de energía y resistencia, sigue leyendo para conocer las hierbas naturales energizantes.



8 Hierbas Energizantes Duraderas


Maca

Los beneficios de la maca para aumentar la energía se atribuyen principalmente a su alta densidad de nutrientes y a su capacidad para ayudarte a adaptarte a diversos factores de estrés ambiental. Los estudios han demostrado que puede ayudar a mejorar la resistencia, el estado de ánimo y ayudar a mejorar la libido. Las propiedades naturales de esta hierba energizante la convierten en un suplemento común para los atletas que buscan un impulso temporal en el rendimiento. La maca parece ser muy buena para ayudar con los niveles de energía y la libido. Una cosa a tener en cuenta con la maca (y la mayoría de otros adaptógenos) es que no es para uso a largo plazo. Es seguro usar hasta 3 gramos al día durante 3 meses.


Sin embargo, si tiene un trastorno de la tiroides, debe tener cuidado con la maca y consultar a su médico, ya que contiene goitrógenos, que pueden afectar a los niveles de yodo si se consume cruda (por esa razón, es mejor optar por la maca gelatinizada en lugar de la cruda). Y aunque la maca puede ser útil para el estrés y la fatiga, si tienes depresión, ansiedad u otro tipo de trastorno psiquiátrico, querrás asegurarte de que tu médico te diga que puedes consumir maca antes de probarla.



Albahaca Santa

La Albahaca Santa (también conocida como tulsi) es otra de las hierbas para la energía que recomiendo por su capacidad para aumentar la resistencia y ayudar a la mente y al cuerpo a hacer frente al estrés. Se utiliza en una variedad de formas, desde el té a los extractos, y a menudo se añade en los suplementos para el estrés y la ansiedad gracias a sus propiedades adaptógenas que promueven el equilibrio mental y ayudan a tu cuerpo a recuperarse del estrés. Se ha demostrado que protege el cuerpo de los factores de estrés ambiental, como los contaminantes y los metales pesados, así como de los factores de estrés físico, como el esfuerzo prolongado. Las investigaciones han demostrado que 500 mg de extracto de Albahaca Santa reducen la ansiedad, la depresión y el estrés en los sujetos, normalizando los niveles de glucosa en sangre, la presión arterial y los niveles de lípidos, e introduciendo un funcionamiento cognitivo positivo.


La Albahaca Santa también es conocida por tener cualidades antiinflamatorias y antimicrobianas, lo cual es una gran noticia para tu sistema inmunológico y tu salud en general. Por eso, además de su contribución a mantener el cuerpo fuerte, sano y con energía, la Albahaca Santa se utiliza habitualmente como forma natural de curar heridas e infecciones. En general, es una hierba segura, pero siempre debes consultar a tu médico antes de incorporarla a tu rutina.



Ginseng

El Ginseng se ha utilizado durante siglos y tiene diversos beneficios para mejorar la energía y la concentración mental. Existen varios tipos de Ginseng, pero los más comunes son el Ginseng Americano y el Ginseng Asiático (o panax ginseng). Estas dos formas de Ginseng también tienen beneficios claramente diferentes, siendo el Ginseng Americano el más estimulante. El Ginseng Americano refuerza las glándulas suprarrenales, por lo que es una especie de adaptógeno suprarrenal. Mejora la capacidad de recuperación, aumenta la resistencia al estrés ambiental y es un buen estimulante. También puede ayudar a la concentración y a la fatiga mental, y ralentiza los efectos del envejecimiento. Los estudios sugieren que este efecto puede deberse a algunos de los componentes del Ginseng, a saber, los polisacáridos y los oligopéptidos, que son conocidos por aumentar la producción de energía en las células.


Aunque el Ginseng es una hierba estupenda para la energía, y se recomienda tomarlo durante un máximo de cuatro meses, no está pensado para un uso prolongado. Aunque el Ginseng es relativamente seguro, puede empeorar el insomnio debido a sus efectos estimulantes. Tampoco se recomienda su uso con ciertos medicamentos y problemas de salud que se ven afectados por el estrógeno, ya que el Ginseng tiene compuestos con propiedades estrogénicas.



Ashwagandha

Aunque es una de las hierbas adaptógenas para la energía más populares en el espacio de bienestar en este momento, la Ashwagandha se ha utilizado durante unos 3.000 años como hierba medicinal. Además de sus efectos para aumentar la energía, también puede ayudar a mantener los niveles de cortisol bajo control y reducir la inflamación, entre otros beneficios. También se ha descubierto que la Ashwagandha aumenta la masa y la fuerza muscular en algunas personas, especialmente en aquellas que ya siguen programas de entrenamiento de resistencia, lo que contribuye a aumentar la energía que puede obtener de esta hierba.


La Ashwagandha aumenta la resistencia al estrés físico y mental, lo que significa que es menos probable que te derrumbes bajo el estrés. Las investigaciones sugieren que funciona regulando la señalización química dentro de tu sistema nervioso, cortando la vía que reconoce el estrés y reduciendo la percepción de fatiga de tu cuerpo. Esto es útil porque uno puede estar físicamente cansado, pero el adaptógeno reduce la forma en que experimenta la fatiga, haciéndote sentir menos cansado. Sin embargo, puede interactuar con algunos medicamentos y condiciones, por lo que (como con todos los suplementos) consulta a tu médico o coach de salud antes de proceder a tomarlo.



Rodiola

La Rodiola es una planta cuya raíz es útil para aumentar la energía y aliviar la fatiga por diversas razones. De hecho, es capaz de ayudar a calmar la respuesta al estrés de tu cuerpo, por lo que no se desperdicia la energía preciosa en el estrés o la ansiedad que puede aparecer durante el día. Al igual que otras hierbas adaptógenas para la energía, en realidad disminuye la respuesta del cortisol (la "hormona del estrés"), lo que puede ser útil para las personas que están crónicamente estresadas o tienen altos niveles de cortisol a lo largo del día. Además, se ha comprobado que disminuye la fatiga mental y física, ayudando en aspectos como el rendimiento físico, la sensación de agotamiento, la niebla cerebral y la dificultad para concentrarse. Sin embargo, es importante tener en cuenta que la investigación sobre la eficacia de la Rodiola es todavía relativamente nueva y, aunque es predominantemente prometedora, algunas pruebas contradictorias subrayan la importancia de que se realicen más investigaciones para poder sacar conclusiones más amplias.


Otro interesante estudio reciente descubrió que la Rodiola es útil para quienes experimentan síntomas relacionados con el agotamiento, como el agotamiento emocional, la disminución del rendimiento en las tareas laborales o vitales, los trastornos del estado de ánimo y la fatiga general. Esto podría deberse a uno de los efectos beneficiosos de la Rodiola: aumenta las ondas alfa en el cerebro, lo que te hace sentirse tranquilo y menos estresado. Sin embargo, no es una solución instantánea y debes esperar tomarla durante 2 o 3 meses antes de ver los beneficios. La Rodiola también es particularmente útil para la fatiga relacionada con la depresión leve.



Schisandra

La Schisandra (que técnicamente es una baya) tiene beneficios para aumentar la energía y combatir el estrés gracias a un compuesto llamado lignanos. Los lignanos se encuentran en una gran variedad de plantas y tienen propiedades antioxidantes y anticancerígenas. Además de los beneficios para la salud que se obtienen de los lignanos, la Schisandra es también un conocido adaptógeno y puede ayudar a mejorar la resistencia al estrés, los niveles de energía y la concentración. Varios estudios demuestran que puede ser útil para la salud del cerebro, en particular para prevenir la enfermedad de Alzheimer y la enfermedad de Parkinson gracias a su capacidad para bloquear la acumulación de placa amiloide, una sustancia que se encuentra comúnmente en los enfermos de Alzheimer, pero también para mejorar la función cognitiva general y la velocidad de pensamiento. Por lo tanto, si estás buscando un impulso mental de una hierba energizante, la Schisandra es un gran lugar para comenzar.


Mientras que la Schisandra es una gran hierba para la energía, tiene una gran cantidad de posibles interacciones con los medicamentos, por lo que si estás tomando medicamentos querrás consultar a tu médico primero.



Cordyceps

El Cordyceps pertenece a la familia de las hierbas adaptógenas para la energía que han servido como remedios durante miles de años. El Cordyceps es único porque es un hongo que crece en las orugas (aunque también se cultiva sintéticamente). Puede sonar un poco asqueroso, pero tiene unos beneficios impresionantes para aumentar la energía y reducir la fatiga que pueden superar el factor de la asquerosidad. Aumenta la energía a nivel celular a través del trifosfato de adenosina o ATP, la molécula que transporta la energía de los alimentos descompuestos a las células. El ATP es importante para ayudar a tu energía física y resistencia, y el Cordyceps esencialmente aumenta la producción de ATP de tu cuerpo, permitiendo que la energía sea entregada a tus células más rápidamente.


Los beneficios del Cordyceps también incluyen el aumento de la inmunidad a través de sus propiedades antioxidantes, la disminución del colesterol malo mediante la regulación de los niveles de lípidos, y la lucha contra la inflamación, entre otros. Es bastante seguro, con pocas reacciones adversas o efectos secundarios conocidos, pero puede interactuar con los medicamentos inmunosupresores.



Shilajit

El Shilajit es una sustancia que crece en las rocas y se forma a partir de la lenta descomposición de las plantas, pero como suplemento, se utiliza comúnmente para aumentar la energía y restaurar la vitalidad. Es muy rico en minerales y nutrientes, que es parte de la razón por la que se considera un gran suplemento para la salud en general y el aumento de la energía. El ingrediente principal es el ácido fúlvico, que es un antioxidante muy potente. Mejora el rendimiento físico y alivia la fatiga.


El Shilajit es conocido específicamente por aliviar el síndrome de fatiga crónica, que suele provocar un cansancio y una fatiga extremos. Los investigadores creen que el Shilajit ayuda a prevenir la disfunción mitocondrial, una probable causa subyacente de la fatiga crónica. Otros beneficios potenciales de esta hierba energizante incluyen la promoción de la salud del corazón y la ralentización de la progresión de la enfermedad de Alzheimer. Por lo general, es seguro utilizarla en dosis diarias de 500 mg durante unas 8 semanas.


Para una dosis personalizada y un seguimiento continuo de tus niveles de energía y otros síntomas, considera la posibilidad de trabajar con un médico capacitado en medicina holística o un coach de salud holística.




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Ya conoces el lema: Más Acción, Menos Blablabla.


Ivette











Fuente:https://www.parsleyhealth.com/blog/herbs-for-energy/

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