Ya habrás oído hablar de las personas "inmunodeprimidas", es decir, de las que padecen enfermedades como la diabetes o el cáncer o ciertos trastornos genéticos que dificultan la lucha de su organismo contra las infecciones. Pero el hecho de que no tengas una enfermedad inmunodepresora diagnosticable no significa necesariamente que tu sistema inmunológico esté en condiciones de luchar.
Si tienes muchos resfriados u otras infecciones, te sientes a menudo fatigado (incluso después de haber dormido ocho horas) o experimentas otros síntomas molestos, podría ser un signo de debilidad del sistema inmune. Esto es lo que debes saber sobre los factores que pueden afectar a tu función inmunitaria y lo que puedes hacer para reforzar el sistema de lucha contra los gérmenes de tu cuerpo a largo plazo.
¿Cómo funciona el sistema inmune?
La principal función de tu sistema inmunológico es proteger tu cuerpo contra invasores externos -como virus, bacterias u otros patógenos- y mantenerte sano. Puedes pensar en él como un ejército de defensa formado por órganos, proteínas y células que trabajan juntos para combatir las infecciones y otras enfermedades.
El sistema inmune lo hace reconociendo y movilizándose contra los antígenos, que son las partes de bacterias, virus u otras sustancias invasoras extrañas que desencadenan una respuesta inmunitaria.
El sistema de defensa inmunitaria de tu cuerpo consta de dos partes principales. La primera, con la que nacen todos los bebés, se llama inmunidad innata, y es esencialmente un ataque general contra cualquier tipo de invasor extraño.
La segunda parte se llama inmunidad adaptativa. Se trata de una defensa aprendida que se adquiere a lo largo de la vida. A medida que uno se encuentra con diferentes antígenos, el sistema inmunitario puede recordarlos y combatirlos con mayor eficacia la próxima vez que se exponga a ellos. (La inmunidad adaptativa es la razón por la que sólo padecemos algunas enfermedades, como la varicela, una vez).
¿Qué causa un sistema inmune débil?
Dado que el sistema inmune es tan complejo y requiere que varios componentes diferentes trabajen juntos, a veces las cosas se pueden estropear. Tanto la inmunidad innata como la adaptativa utilizan glóbulos blancos, que son como los guardias de seguridad del cuerpo, que patrullan constantemente y buscan señales de problemas. Hay varios tipos de glóbulos blancos, pero todos ellos ayudan a tu cuerpo a combatir las infecciones, y cuando no funcionan correctamente, pueden dejarte susceptible a la enfermedad.
Si los glóbulos blancos reaccionan de forma exagerada a los antígenos, por ejemplo, pueden provocar niveles peligrosos de inflamación a fuego lento en el interior del cuerpo y dar lugar a enfermedades crónicas como las alergias. A veces, el sistema inmunitario puede incluso atacar a sus propias células sanas, provocando un tipo de enfermedad conocida como enfermedad autoinmune. (Hay más de 100 tipos de enfermedades autoinmunes, como la diabetes de tipo 1, la artritis reumatoide, la esclerosis múltiple y la enfermedad de Crohn).
En otros casos, puede tener un sistema inmune débil debido a un trastorno de inmunodeficiencia, o simplemente como resultado del envejecimiento. (La producción de glóbulos blancos de su cuerpo disminuye a medida que envejece.) Tu estilo de vida también puede afectar al funcionamiento de su sistema inmunitario. Una mala alimentación puede debilitar el sistema inmunitario. La comida es una medicina y las vitaminas y nutrientes que introducimos en nuestro cuerpo desempeñan un papel muy importante a la hora de mantener fuerte nuestro sistema inmunitario.
Una de las razones es que una parte importante del sistema inmune se encuentra en el intestino. El microbioma, una mezcla de bacterias útiles en el interior del intestino, ayuda a regular la función inmunitaria, evitando que reaccione de forma exagerada o insuficiente ante los antígenos.
Si no creamos un microbioma saludable, el sistema inmunitario corre peligro. Comer muchos alimentos procesados puede aumentar la cantidad de bacterias dañinas en el intestino y disminuir la cantidad de bacterias útiles, lo que lleva a un estado llamado disbiosis. Esto aumenta la permeabilidad del revestimiento intestinal, lo que permite que las toxinas se filtren fuera del intestino y lleguen a nuestro torrente sanguíneo, y esto conduce a un estado general de disfunción inmunológica.
La ansiedad y el estrés , que son tan abrumadores para muchas personas en este momento, también pueden erosionar la función inmune de varias maneras. El estrés puede conducir a una mala elección de la nutrición. Disminuye la producción corporal de linfocitos, que son un tipo de glóbulos blancos. El estrés también provoca desequilibrios hormonales que afectan a la calidad del sueño. Incluso si consigues dormir una noche completa, la calidad de tu sueño se ve perjudicada. Y el tiempo de sueño de alta calidad es cuando tu sistema inmunológico se fortalece.
5 señales de un sistema inmune débil
¿Cómo puedes saber si tus defensas inmunitarias son fuertes? Busca estos indicadores de un sistema inmunitario débil.
-Parece que coges todos los virus que hay (y tardas una eternidad en recuperarte).
Si tienes muchos resfriados o necesitas tomar antibióticos varias veces al año, podría ser una señal de que hay algo mal en las defensas de tu cuerpo. La duración de la lucha contra las infecciones también está relacionada con el estado de tu sistema inmunitario.
-A menudo experimentas problemas digestivos.
El dolor de vientre frecuente, la hinchazón o la sensibilidad a los alimentos pueden ser un signo de disbiosis y de una mala función inmunitaria.
-Tienes brotes extraños o sarpullidos.
Tu piel es una barrera que proporciona una primera línea de defensa contra los gérmenes, y es un componente importante de tu sistema inmunológico. El acné inexplicable, los parches de eczema u otras erupciones son un síntoma de inflamación y pueden ocurrir cuando el sistema inmunológico no está funcionando correctamente.
-Parece que no puedes perder peso hagas lo que hagas.
Aunque puede haber otras razones para el aumento de peso inexplicable, a veces se asocia con el estrés crónico, la inflamación y la mala función inmune. Incluso podría ser un signo del comienzo de una enfermedad autoinmune.
-Te levantas cansado y tienes frecuentes ataques de niebla cerebral.
Si te sientes nublado y agotado a pesar de haber dormido ocho horas, podrías tener una disfunción inmunitaria subyacente.
7 formas de reforzar el sistema inmune
Si tienes un sistema inmunitario débil o simplemente quieres reforzarlo, hay medidas que puedes tomar. Trabajar con un médico holístico y un coach de salud, también puede ayudarte a implementar estrategias de apoyo inmunológico que funcionen para ti.
1.Consume una dieta saludable.
Los alimentos procesados, los conservantes, el azúcar refinado, el gluten y los productos lácteos son una carga para el sistema inmunológico y aumentan la inflamación. Realmente debes tratar de eliminar de tu dieta esos alimentos tanto como puedas, e incorporar muchas proteínas de alta calidad , grasas saludables , y frutas y verduras.
También se recomiendan los alimentos fermentados, como el kimchi, el yogur o el chucrut, que pueden apoyar el sistema inmunológico mediante el aumento de las bacterias útiles dentro del microbioma.
2.Condimenta tus alimentos con hierbas antiinflamatorias.
Se sabe que el perejil fresco, el cilantro, el ajo, el jengibre y la curcumina (que se encuentra en la cúrcuma) reducen la inflamación en el cuerpo, lo que ayuda a combatir las infecciones con mayor eficacia.
3.Duerme lo suficiente.
Las investigaciones demuestran que el sueño es vital para el desarrollo del sistema inmunitario adaptativo de tu cuerpo. El insomnio crónico o la falta de sueño pueden aumentar las hormonas del estrés, promover la inflamación y hacer que seas más susceptible a las infecciones.
4. Ve al gimnasio (o a la acera, o a la piscina...)
El ejercicio puede ayudar a mejorar el sueño y a combatir el estrés, dos factores importantes para la función inmunitaria. De hecho, las investigaciones han demostrado que las personas activas se resfrían menos que las que no hacen ejercicio. Mantenerse en forma también es importante en sí mismo.
El aumento de la grasa abdominal libera citoquinas, una proteína que pone en marcha el sistema inmunitario. Aunque las citoquinas son necesarias para ayudar a combatir las infecciones, en grandes cantidades tienen un impacto negativo en el sistema inmunitario, desencadenando peligrosas cantidades de inflamación.
5.Elige bien el alcohol.
El alcohol puede tener un impacto negativo en el microbioma de tu intestino y perjudicar a las células inmunitarias. Y todos sabemos que el alcohol puede debilitar tu decisión de elegir alimentos saludables por encima de ellos. Si bebes por la noche, se sugiere abastecer el gabinete de licores con alcohol claro (como el vodka), que es mejor metabolizado por tu cuerpo en comparación con las bebidas con alto contenido de azúcar como el vino. Cuanto más tiempo tarde el cuerpo en metabolizar la bebida, más probabilidades tendrás de sufrir interrupciones del sueño.
6.Deja de fumar.
Todos los sistemas y órganos principales del cuerpo se ven perjudicados por el tabaco, incluido el sistema inmunitario. Dejar de fumar disminuye la inflamación y también mejora su salud en general, facilitando a su cuerpo la lucha contra esos invasores.
7.Reduce o controla tu estrés.
El autocuidado es vital para su bienestar mental, así como para apoyar un sistema inmunológico débil. El estrés es una parte normal de la vida y, especialmente en estos días, es imposible eliminarlo. Pero el estrés también acelera la producción de hormonas que suprimen el sistema inmunitario y evitan que funcione correctamente. Por eso es importante encontrar algo que te relaje, ya sea la respiración profunda, la meditación de atención plena, el ejercicio o simplemente ver un programa de televisión divertido.
Ya conoces el lema: Más Acción, Menos Blablabla.
Ivette
Fuente:https://www.parsleyhealth.com/blog/weak-immune-system/
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