Los problemas digestivos como la hinchazón, el reflujo ácido, el malestar estomacal y el Síndrome del Intestino Irritable son comunes hoy en día... ¡pero no tienen por qué serlo!
Especialmente si tienes un dolor severo o tu digestión te impide vivir una vida plena, hay maneras de sanar tu intestino. En primer lugar, lo mejor es determinar cuál es la raíz de tus problemas digestivos. Una vez que lo hayas hecho, ¡es hora de pasar a la acción!
Te Muestro Formas Naturales para ayudar a Mejorar los Problemas de Digestión:
1.Reduce la Inflamación Mediante la Práctica de Grounding: Una de las formas más rápidas y gratuitas de reducir la inflamación y la congestión del tracto digestivo es salir al exterior por la mañana, descalzarse, dejar el teléfono, quitarse las gafas y dar un paseo descalzo por la hierba cubierta de rocío o por la playa. ¿No hay hierba ni playa? Hazte abrazador de árboles. El simple hecho de abrazar un árbol también tendrá efectos sorprendentes de enraizamiento.
2.Toma Sol: La exposición a la luz solar aumenta las bacterias intestinales buenas y los niveles de vitamina D.
3.Haz Ejercicios Específicos: Caminar es la "medicina del movimiento" para el intestino grueso. Da un paseo relajado después de las comidas para reducir los niveles de glucosa en sangre y ayudar a la digestión.
4.Enciende Tu Sistema Nervioso Parasimpático (descansa y digiere): con un simple ejercicio de respiración antes de comer.
5.Come Intencionadamente: Evita comer distraído o estresado. Siéntate, relájate y disfruta realmente de tu comida y tu compañía.
6.¡Mastica!: La digestión comienza en la boca. La digestión requiere una gran cantidad de energía, sobre todo si se ve obligada a digerir los alimentos mal masticados. Mastica bien los alimentos (¡licúalos!) para maximizar el contacto de los alimentos con las enzimas digestivas salivales y optimizar la digestión en el estómago.
7.No Comas en Exceso: las comidas más pequeñas y bien masticadas suponen un menor esfuerzo para la digestión.
8.Come Orgánico: Los pesticidas en los alimentos perturban el intestino y el sistema digestivo. Si comes orgánico automáticamente evitas los alimentos GMO.
9.Deshazte de las Toxinas de tu Despensa y Nevera: Come alimentos enteros, sin procesar - Esta es la forma más fácil (y más sabrosa) de asegurarse de que estás recibiendo un montón de nutrientes de alta calidad en tu dieta. Concéntrate específicamente en "comer el arco iris". Las frutas y verduras de colores proporcionan vitaminas y minerales que son importantes para una digestión saludable.
10.Aumenta la Fibra Soluble e Insoluble: La fibra insoluble se utiliza especialmente en la cocina medicinal para ayudar a tratar los problemas digestivos. Por ejemplo, los frijoles se utilizan para ayudar a resolver la diarrea, el estreñimiento y la hinchazón (cuando se añade cuidadosamente a la dieta), así como los problemas hormonales, el corazón y la toxicidad.
11.Come Almidones Resistentes: para mejorar el microbioma, reducir el azúcar en la sangre, ayudar a la pérdida de peso y tener efectos terapéuticos en el colon.
12.Mastica los Alimentos: hasta que sean líquidos y toma una sopa caliente con la comida para facilitar la digestión. Si engulles la comida, bebe a sorbos agua tibia purificada durante la comida para ayudar a la digestión.
13.Come Grasas Saludables: La cantidad apropiada de grasa varía de persona a persona, así que experimenta y ve cómo te sientes.
14.Mejora la Producción y Utilización de las Enzimas Digestivas de Forma Natural: comiendo más alimentos crudos (que contienen enzimas de forma natural), comiendo alimentos cultivados con las comidas y masticando bien los alimentos.
15.Aborda lo que Tu Intestino está Absorbiendo: Si tu salud intestinal no es óptima, no absorberás los nutrientes correctamente. Todos los consejos de este artículo te ayudarán, pero si necesitas más ayuda te recomiendo que busques un profesional de la salud integral que se especialice en la salud intestinal.
16.Toma Medidas para Aumentar la Producción de Ácido Estomacal (HCL): La suplementación con HCL es una excelente manera de ayudar a mejorar tu digestión a corto plazo y según sea necesario. Sin embargo, el objetivo debe ser reconstruir tus niveles de HCL de forma natural (por ejemplo, jugo de apio, jugo de chucrut, vinagre de sidra de manzana, añadiendo verduras fermentadas a tu dieta, comiendo alimentos reales, aumentando la ingesta de zinc, evitando las bebidas frías con las comidas, entre otros), para que no tengas que depender de un suplemento toda tu vida.
17.Experimenta con los Granos: Algunas personas no digieren bien los granos, pero las razones son diferentes. Los cereales comienzan su digestión en la boca. Masticar hasta que cada bocado sea líquido garantiza el menor estrés para el sistema digestivo. Para algunos, eliminar el gluten lo cambia todo. Para otros, remojar los granos en agua para eliminar el ácido fítico es el truco. Para otros, lo mejor es eliminar los cereales en favor de las verduras con almidón, o combinar los alimentos. Intenta masticar bien primero y, si sigues teniendo problemas, prueba diferentes enfoques durante un par de semanas para ver si los cereales pueden funcionar para ti.
18.Considera la Posibilidad de Identificar y Abordar las Infecciones Subyacentes: Las infecciones como Candida, SIBO, H. Pylori podrían ser el problema si los problemas digestivos persisten. Esto generalmente requiere la ayuda de un profesional de la medicina integral o funcional que se especialice en la digestión, ya que pueden ayudar a identificar el tipo de infección, lo que ahorra mucho tiempo y conjeturas.
19.Deshazte de las Toxinas en tu Casa: Reducir la exposición a productos con sustancias químicas nocivas quita una carga al sistema digestivo y puede ser un punto clave para optimizar la digestión.
¡Salud por un Intestino Sano!
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Ya conoces el lema: Más acción, menos bla bla bla.
Ivette
Fuente:https://branchbasics.com/blogs/food/19-natural-and-simple-ways-to-improve-digestion